记住4句话,有效控血压

2018年12月17日

现在很多人都有高血压的困扰,高血压病人看起来没什么的,但是如果不小心摔倒了或者血压过高的话,会有很多并发症的, 应该说高血压是一种比较令人恐怖的病症,而且没有根除的办法,最要命的是,高血压还是家族遗传病,90%以上的子女会被遗传高血压。


别着急,我们根据中国人的饮食习惯,结合医生和营养学专家的建议,给大家总结了一个顺口溜:


精米不如吃粗粮,

多喝牛奶少盐糖。

水果蔬菜不要忘,

少油多鱼更健康。

 

 

 

☆ 精米不如吃粗粮 ☆

 

相比于精米白面,粗粮中钾、B 族维生素的含量更丰富。而且,在同样吃饱的情况下,把粗粮当主食,热量更低,营养更多样。

 

 

可以这么做:

 

· 煮粥的时候,用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥;

 

· 蒸白米饭的时候,去掉原来一半的白米,用黑米、糙米或者各种豆类代替;

 

· 用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜,来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。

 

 

 

 

☆ 多喝牛奶少盐糖 ☆

 

高钠、低钙,是我国居民发生高血压的危险因素之一。过多的糖,也会增加糖尿病发生的风险,给已经发生高血压的身体雪上加霜。我们需要反过来做。

 

 

可以这么做:

 

· 做菜的时候,少放盐;

 

· 可以选择低钠盐、低钠酱油等;

 

· 每天喝 300 毫升牛奶,超重的人选择脱脂或低脂牛奶,乳糖不耐受的人,可以选择酸奶或舒化奶;

 

· 拒绝各种甜饮料,包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。

 

 

 

 

☆ 水果蔬菜不要忘 ☆

 

蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素。尤其是含有丰富的钾,可以对抗钠的升血压作用。

 

 

可以这么做:

 

· 绿叶菜和瓜果类蔬菜结合,每顿至少吃一盘蔬菜;

 

· 巧用蔬菜本身的味道,少放调料,比如用新鲜番茄代替番茄酱;

 

· 用水果代替其他的零食来加餐。

 

 

 

 

 

☆ 少油多鱼更健康 ☆

 

脂肪不是敌人,但吃太多脂肪,尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。在日常饮食中,我们应该选择对健康更有益的蛋白质和脂肪来源。

 

可以这么做:

 

· 把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪;

 

· 做菜时选择植物油,不用动物油;

 

· 优先选择鱼肉、虾肉和禽肉,而不是红肉,尤其要少吃肥肉;

 

· 日常零食选择原味的坚果,或者把坚果加入日常菜肴。

 

 

从今天开始,一点点享受健康饮食给您带来的改变吧!记得转发给关心的家人朋友,让更多人受益哦~


注:以上内容为健康知识科普,仅供参考学习,如有疾病应向医生咨询。

来源:云南天然坊生物科技有限公司